s 4

No dzieki wszystkim za odpowiedź ale troche sie mi pozmieniało w tej diecie na amse. Otóż tak teraz wygląda moja dieta i troche inny rozkład mikroskładników mam. Śniadalnie 910kcal - 1 skibka chleba pełnoziarnistego 110kcal B= 5g T= 1.3g W= 20g - plasterek sera [...]

jak dla mnie zly plan 4-5 cwiczen podstawowych w kolejnosci nogi, plecy, klatka, barki, triceps/biceps poczytaj tematy gdzie wypowiadal sie Traktor71 Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-04-20 21:13:34

Spróbujmy od nowa 1-8 tura 50mg ed 1-20 deca 400 e7d 1-24 cypio 1000 ew 2x500 na tydzień 16-24 wino 50mg ed 12-24 cabaser 0.5 tab tyg odblok clomid, hcg, tamoxifen mam jeszcze 100tab oxymetholone i zastanawiam się czy nie wrzucić 50mg na 4 tygodnie na początek? Zmieniony przez - wodus09 w dniu 2016-09-28 21:18:04 Zmieniony przez - wodus09 w [...]

dziwny troche ten trening,najlepiej jak bys zaczal od najwiekszych partii czyli np. 1.Przysiady 2.drazek - tutaj skupil bym sie na jednym chwycie a nie 2 serie nad i 2 pod.Lepiej zrób np. 4serie nad chwytem. 3.Pompki tez bym sie skupil na zwyklych narazie 4.Wznosy bokiem 5.francuskie wyciskanie hantli 6.tutaj cos na biceps i na koncu 2 cwiczenia [...]

1 posiłek 6:00 -200g mleko 2 % -50g Musli -omega 3 2 posiłek 10:00 -100g ryż -300g jogurt naturalny -100g pierś z kurczaka -bułka wieloziarnista z warzywami 3 posiłek 13:00(mam na niego tylko 5 minut) -owoc(banan/ jabłko ) -300g jogurt 7 zbóż "BAKOMA" 4 posiłek (przed treningowy) 16:00 -200g ryż/kasza -150g pierś z kurczaka [...]

Więc co do twoich obliczeń 1 g białka to 4 kcal nie 6 ;) Reszta wygląda w miarę przyzwoicie choć na twoim miejscu ustalił bym jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne a później dopiero rozkładał kalorie i ilość b/t/w. Gdzieś czytałem że organizm aby przetworzyć 1 g białka potrzebuje 24 kcal z pozostałych produktów. U Ciebie wychodzi na to że ma [...]

Więc obliczając: 15% białka, 30% tłuszcze 55% węglowodany Białka = 2800 kcal x 15% = 420 kcal Tłuszcze = 2800 kcal x 30% = 840 kcal Węglowodany = 2800 kcal x 55% = 1540 kcal Białka 420 kcal : 4g = 105g Tłuszcze 840 kcal : 9 = 93.3g Węglowodany 1540 kcal : 4 = 385g Tak mogę rozłożyć swoją dietę na poszczególne zapotrzebowanie? Zmieniony przez - [...]

Na noc na ostatni posilek je się mało, nie ma juz zadnego wysiłku. Rano max, okolo treningowo max. Pora nie ma znaczenia, mozna nawet żreć o 24 jak idzie się spac o 1 ale to już powinny byc resztki tego co zjemy, a nie 1/4 naszego zapotrzebowania bo wczeniej czasu nie było. Tak sie mnie wydaje Tak twierdził też profesur na mojej uczelni. Zmieniony [...]

No ale czemu ma słuzyć zjedzenie 1 wielkiego posiłku w ciągu dnia i to na noc ? Jaki jest cel tej diety ? Co z czasem treningu (przed i po). W jakiej dyscyplinie jest to stosowane. EDIT: pytam bo nie slyszalem o tym, ostatnio nie czytam nic, nie mam czasu. Miedzy 4 a 7 posilkami nie bedzie pewnie zadnej roznicy, ale jestem zdania ze trening siłowy [...]

Nie mam nic do Ciebie ani Twojej koszulki i okularow, ale musialem to wygranac z jednego powodu. Otoz nie kazdy ma taka super genetyke jak Ty i denerwuja mnie teksty w stylu moglo byc lepiej przez te 4 lata itp. Niektorzy zaczynaja od naprawde niskiego pulapu i musza walczyc ciezko o kazdy kilogram, ba, nawet gram masy. A Paszczak to nie moja [...]

Nie uważam,by 55kg chłopiec potrzebował 4 tys. kcal ;-) Może zacznij po prostu się dobrze odżywiać i zapomnij o swoim typie budowy? Większość "ektomorfików" to de facto ludzie,którzy opieprzają się na treningach bądź jedzą tyle co kot napłakał. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-01-24 15:23:36

Nie ułoże ci planu treningowego bo sam jestem jeszcze zielony (niedawno rozpocząłem swoją przygodę z ćwiczeniami w domu), ale sam od 8 lat gram w koszykówkę więc jeżeli ma wpłynąć pozytywnie na koszykówkę to polecam ci między innymi: 1. Pójdż do lasu albo po prostu na dwór i wykonuj sobie 30 sek biegu na 100%, a potem 2 min truchtu i tak dalej... [...]

to moze tak, pierwszy posilek: platki(musli) 50-70g + mleko 200ml 4 białka jaj + 1 zółtko 3 kromki chleba razowego przed treningiem 100g kaszy jeczmiennej + piers z kurczaka 200g + sałatka(łyzka oliwy) i taki sam posilek po treningu.. oprócz tego codziennie po 2 tabsy Omega-3-6 na noc sam twaróg + ogórek np. a co do białka WPC to czytalem gdzies [...]

Problem największy to taki, że jestem na masie - jak zwiększę węgle to mnie zalewa ;/ A może to : http://www.sfd.pl/budowanie_bezt%C5%82uszczowej_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej_-t343752.html a dokładniej dokładnie moje zapotrzebowanie jest przedstawione : "Całość diety po odjęciu strat wynikających z obróbki kulinarnej zawiera: 2500kcal, 200g [...]

Czyli - 6-8 tygodni 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) A po tym czasie zmiana na inny plan ? I można czymś zastąpić podciąganie , bo nie mam dostępu do drążka aktualnie ? Zmieniony przez - koniu312 w dniu 2012-10-14 17:06:01

Dzięki chłopaki że mi odstąpiliście tę przyjemnośc A pozatym KM rózni sie od MT tylk otym ze w KM mozliwosc jes tsprowadzenia walki do parteru gdzie w MT takeij mozliwosci niem a Na ogół jestem pełna miłosierdzia oraz wyrozumiałości , ale tym razem krótka piłka: bredzisz jak potłuczony a MT to widziałeś chyba na obrazku. Jeszcze napisz, że twórca [...]

skomentowalem diete z ankiety Ilość spożywanego białka : 2.2 Ilość spożywanych węglowodanów : 4.1 Ilość spożywanych tłuszczów : 0.7 teraz piszesz cos innego marnujesz nam czas Zmieniony przez - e-lite w dniu 2008-08-24 14:23:42

Kratyne to bym sobie darował i diety przypilnował bo przy takiej wadze jesteś w stanie wszystkie składniki wyciągnąć z jedzenia... FBW dobre wyjście tylko nie takie. Proponowałbym jeden zestaw i dać same złożone ćwiczenia które zbudują u ciebie podstawy masowo-siłowe. Jak chcesz dwa zestawy to max 3-4 ćwiczenia na zestaw. Zmieniony przez - Viren w [...]

jeszcze nie... wiem że potem stopniowo zwiększa się ilość kalorii, ja się na tym nie znam a z wagą walczę już lata dlatego zdecydowałam się na wizyty u dietetyka i póki co on mnie prowadzi i mam nadzieję że w końcu uda mi się wrócić do wagi 55kg:) czyli wg Pani najlepiej dla mnie 3-4 razy rowerek 40 minut tak? czy efekt byłby lepszy gdybym [...]

a więc, to może ja%-) ankiety nie da rady edytować jak już jest dodana cykl be jak dla mnie brak pct, to ten twój aptekarz/diler niech zajmie się czytaniem poezji, albo....... o gra w szachy dla niego, albo nie, to za trudne, może bierki mu doradź}:-( i ten cykl też on? 1-8 Test E 250mg e5d // 9-16 Test C 250mg e5d // 16-18 Test P 50mg e2d?? [...]